Za gorąco i nie możesz spać? Oto 9 wskazówek na lepszy sen w upalne dni

  • 08.08.2020, 10:21 (aktualizacja 08.08.2020, 11:38)
  • Eryk Skrzypczak

Podziel się:

Oceń:

Przed nami kolejne tropikalne noce. Upały sprawiły, że wiele osób ma problem ze spaniem. Oto wskazówki, co możesz zrobić aby się wyspać.

Prognozy pogody przewidują wciąż wysokie temperatury - Londyn i południowy wschód Anglii, mogą w ten weekend zmagać się z rekordowymi temperaturami w nocy.

W piątek temperatury w Londynie osiągnęły 36,4°C - a według Met Office o 23:00 wciąż było 26°C.

Przed nami kolejne tropikalne noce, czyli noce z temperaturą powyżej 20°C. Oto więc dziewięć sposobów na przygotowanie się, pokonanie upału i lepszy sen.

 

1. Pij dużo wody

Może się to wydawać oczywiste, ale picie dużej ilości wody jest często pomijane. Ochładzaj się od wewnątrz, pozostając nawodnionym dużą ilością płynów. Zaleca się pić od 1,5 do 2 litrów dziennie.

 

2. Unikaj alkoholu

Dla niektórych to zła wiadomość, ale odradza się pić alkohol w upalne dni, a także herbat i kaw, które działają moczopędnie i mogą powodować odwodnienie.

 

3. Piżama w zamrażarce ...

Przed pójściem spać włóż poszewkę poduszki lub piżamę do zamrażarki, po wyciągnięciu, chłodne ubranie pomoże Ci zasnąć i zachować przez jakiś czas niższą temperaturę w nocy.

 

4. ... i wilgotne ręczniki.

Schłodzone, wilgotne ręczniki mogą być naprawdę odświeżające gdy leżysz w łóżku. Połóż sobie je na czoło lub okryj się nim na chwilę.

 

5. Włącz wentylator

Wentylatory mogą pomóc Twojemu ciału regulować temperaturę - umieszczenie przed nim miski z kostkami lodu może sprawić, że krążące powietrze będzie jeszcze chłodniejsze. 

 

6. Rozstań się ze swoją kołdrą

Zachowaj kołdrę na zimowe wieczory. Zastąp ją cienkim, bawełnym prześcieradłem, który jest wygodniejszy i wchłaniają pot. Temperatura ciała znacznie spada w nocy - miejmy więc nadzieję, że zbyt długo nie będzie Ci ciepło i niekomfortowo.

 


7. Zachowaj spokój

Bardzo łatwo odczuwa się irytację i rozdrażnienie, kiedy ma się problem z zaśnięciem. Unikaj tych emocji i jeżeli nie możesz zasnąć, spróbuj zrobić coś relaksującego, na przykład poczytaj książkę. Staraj się unikać telefonu przed snem, ekran i aktywność na elektronicznym sprzęcie raczej Cię rozbudzi... 

 

8. Otwórz okna

Przed pójściem spać otwórz swoje okna na całą szerokość. Wniesie to do twojej sypialni przyjemne, chłodniejsze powietrze. Pamiętaj tylko, aby rano zamknąć okna i zaciągnąć zasłony, wschodzące słońce bardzo szybko podwyższy temperaturę.

 

9. Spij na niższym piętrze

Jeśli Twój dom ma kilka pięter, warto spać na samym dole.

Eryk Skrzypczak

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu WielkaBrytaniaOnline.co.uk , który jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Pozostałe